por Por Zoey Sky / Natural News
Según un reciente estudio británico publicado en Circulation , la revista de la American Heart Association, el ejercicio regular es clave para mantener la salud del corazón .
Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca
Más de seis millones de adultos en los EE. UU. tienen insuficiencia cardíaca, una enfermedad crónica y progresiva que se desarrolla cuando el corazón no puede bombear suficiente sangre rica en oxígeno para satisfacer las necesidades del cuerpo.
La aterosclerosis , la diabetes, la hipertensión (presión arterial alta) y la obesidad son factores de riesgo de insuficiencia cardíaca. Solo en 2019, más de 86 000 estadounidenses murieron a causa de esta afección potencialmente mortal.
Muchos estudios sugieren que controlar los factores de riesgo puede ayudar a aliviar la gravedad de los síntomas de insuficiencia cardíaca y mejorar la calidad de vida. También puede ayudar a prevenir problemas cardíacos en primer lugar.
Los resultados del estudio de Cardiología muestran que hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca.
Durante el estudio de seis años , los investigadores examinaron datos de más de 94,000 adultos mayores sin antecedentes de insuficiencia cardíaca. El equipo de investigación utilizó acelerómetros de muñeca para medir la cantidad y la intensidad del ejercicio realizado por los voluntarios.
Los datos mostraron que los voluntarios que registraron entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada redujeron su riesgo de insuficiencia cardíaca hasta en un 63 por ciento. Mientras tanto, aquellos que registraron al menos de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa cada semana redujeron su riesgo de insuficiencia cardíaca en al menos un 66 por ciento.
El Dr. Frederick K. Ho, coautor principal, señaló que los resultados del estudio se sumaron al conjunto de pruebas “abrumador” que sugiere que incluso una cantidad modesta de ejercicio regular es clave para prevenir muchas afecciones crónicas.
El sedentarismo es malo para la salud del corazón
La insuficiencia cardíaca incluye síntomas como fatiga, sibilancias y dificultad para respirar y, a menudo, puede conducir a una disminución de la capacidad para la actividad física. Pero el ejercicio, especialmente cuando se realiza en un programa supervisado médicamente, puede ofrecer muchos beneficios para la salud de los pacientes con insuficiencia cardíaca.
Muchos estudios también sugieren que hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir las hospitalizaciones y la mortalidad al mismo tiempo que mejora la capacidad funcional, la función endotelial y la calidad de vida.
Mientras tanto, los estudios han encontrado que la inactividad física estaba relacionada con la enfermedad cardíaca. Un estilo de vida sedentario también puede empeorar el resultado una vez que el paciente desarrolla una enfermedad cardíaca.
En un estudio publicado en el European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation , los científicos informaron que 2,5 años después de ser admitidos en el hospital por insuficiencia cardíaca, solo el 25 por ciento de los pacientes con un estilo de vida sedentario seguían vivos.
Por otro lado, los pacientes físicamente activos tenían una tasa de supervivencia del 75 por ciento, lo que destaca los importantes beneficios de la actividad física regular.
Beneficios para la salud de la actividad física regular
Muchos estudios han demostrado que el ejercicio aumenta la función cardíaca de varias maneras.
Estos son algunos de los sorprendentes beneficios para la salud del ejercicio para la salud del corazón y el bienestar general:
- El ejercicio ayuda a promover un peso saludable, que luego ayuda a prevenir la obesidad y otras afecciones relacionadas, como la presión arterial alta, el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2 .
- También promueve la circulación y eliminación saludables, ayudando a desintoxicar y limpiar el cuerpo de desechos y compuestos nocivos.
- El ejercicio mejora la utilización de oxígeno y reduce la liberación de moléculas inflamatorias en el cuerpo mientras alivia el estrés. Esto es importante porque los datos sugieren que se ha demostrado que el estrés afecta negativamente la salud del corazón.
- La actividad física también ayuda a fortalecer los músculos, incluido el músculo más importante de todos: el corazón.
Los expertos también han descubierto que las personas con presión arterial alta, colesterol alto, azúcar en sangre alta y obesidad pueden beneficiarse más de la actividad física regular.
Las personas ocupadas pueden preferir el ejercicio vigoroso para aprovechar al máximo su tiempo, pero Ho y sus colegas investigadores creen que la actividad física moderada en función de su estilo de vida y estado de salud actual es una opción más segura.
Ho explicó que recomiendan actividad física moderada porque es “generalmente más segura” y más fácil de incorporar a las rutinas diarias. El equipo de investigación también aconsejó precaución a cualquier persona que comience un nuevo régimen de actividad física para prevenir lesiones o eventos adversos agudos, como “un ataque al corazón en una persona anteriormente sedentaria que inicia un programa de ejercicio vigoroso”.
Si usted es uno de los que acaba de comenzar un nuevo régimen de ejercicio, puede comenzar despacio con una caminata rápida, que entra en la categoría de actividad moderada. Si usted es alguien que suele hacer caminatas regulares, Ho sugiere aumentar gradualmente su velocidad para aumentar la intensidad y los beneficios potenciales.
Aquellos que deseen hacer más ejercicio de la cantidad sugerida pueden hacerlo después de consultar con un médico, especialmente si previamente se les ha diagnosticado una afección cardíaca.
Los resultados del estudio sugieren que ir más allá de las recomendaciones actuales de la AHA para una actividad moderada de 150 a 300 minutos por semana puede ofrecer una protección aún mayor contra la insuficiencia cardíaca. Sin embargo, los investigadores también advirtieron contra el ejercicio excesivo, que puede causar lesiones o eventos adversos.
Si desea probar otras actividades además de caminar, otras formas de ejercicio moderado recomendadas por la AHA incluyen bailes de salón, andar en bicicleta a menos de 10 millas por hora y ejercicios aeróbicos acuáticos.
Estos son otros consejos para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca :
- Conozca su historia familiar.
- Controle su presión arterial
- Controla tu colesterol.
- Seguir una dieta equilibrada. Coma muchos alimentos ricos en nutrientes y elimine los dulces y la comida chatarra.
- Limite el consumo de alcohol a solo una bebida por día para mujeres y dos bebidas por día para hombres. Si es posible, elimine el alcohol por completo.
- Deje de fumar tabaco u otras sustancias inhaladas como cigarrillos electrónicos o vaporizadores.
- Mantener un peso saludable.
- Conozca las señales de advertencia de un ataque cardíaco y un derrame cerebral , que pueden incluir malestar en el pecho, sudor frío, mareos, dificultad para respirar y dolor en los brazos, la espalda, el cuello o la mandíbula.
Incluso si no alcanza su objetivo de horas de ejercicio semanales, la actividad física sigue siendo beneficiosa en cualquier cantidad o intensidad.
Ho dijo que los resultados del estudio sugieren que “cada movimiento físico cuenta”. Lo más importante es empezar a hacer ejercicio.
Incluso una caminata tranquila de 10 minutos es mejor que no hacer ejercicio, agregó Ho.
No se limite a ver programas de televisión durante horas cuando tenga tiempo libre. Asegúrese de hacer ejercicio todos los días, incluso si es solo una caminata rápida alrededor de la cuadra para ayudar a mejorar la salud de su corazón y reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca.
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