por Por Natural News
Según un estudio publicado en The BMJ , seguir una dieta equilibrada y tener hábitos saludables puede ayudar a frenar la pérdida de memoria durante la vejez .
En el estudio de una década de adultos chinos mayores de 60 años, los científicos descubrieron que los beneficios de un estilo de vida saludable también pueden ayudar a las personas con el gen de la apolipoproteína E (APOE), que los hace susceptibles a la enfermedad de Alzheimer.
¿Qué es el gen APOE?
La investigación muestra que los portadores del gen APOE, que es el factor de riesgo conocido más fuerte para el Alzheimer y otros tipos de demencia, vieron disminuir su pérdida de memoria después de hacer buenos cambios en el estilo de vida, como dejar de beber.
Debido a que hay muchas causas posibles del deterioro de la memoria , los científicos creen que una combinación de diferentes cambios saludables en el estilo de vida puede ayudar a lograr el mejor efecto.
Para el estudio, los investigadores examinaron datos de 29,000 adultos mayores de 60 años. Los participantes tenían una edad promedio de 72 años y una función cognitiva normal al comienzo del estudio.
En 2009, los científicos utilizaron la Prueba de aprendizaje auditivo verbal (AVLT) para calcular la función de memoria de los participantes.
También se les hizo la prueba del gen APOE y los resultados revelaron que el 20 por ciento portaba el gen del Alzheimer. Los científicos realizaron evaluaciones de seguimiento en 2012, 2014, 2016 y 2019.
¿Qué constituye un estilo de vida saludable?
Los científicos crearon un puntaje de estilo de vida saludable que combinó seis factores:
- Una dieta saludable
- Ejercicio regular
- Contacto social activo
- Actividad cognitiva (habilidades de lectura y escritura)
- No fumar
- Nunca beber alcohol
Las puntuaciones oscilaron entre cero y seis. Según sus puntajes, los investigadores clasificaron a los participantes como “favorables” (al menos de cuatro a seis factores saludables), “promedio” (al menos dos o tres factores) o “desfavorables” (solo uno o cero factores).
Los participantes también se agruparon en dos: los portadores APOE y los no portadores.
Después de tener en cuenta otros factores de salud, económicos y sociales, los datos revelaron que cada comportamiento saludable individual estaba relacionado con “una disminución de la memoria más lenta que el promedio durante 10 años”. Los investigadores encontraron que seguir una dieta saludable tuvo el efecto más fuerte en la desaceleración del deterioro de la memoria, siendo la actividad cognitiva y el ejercicio físico los siguientes más efectivos.
Según las puntuaciones de AVLT, a diferencia de los participantes con estilos de vida “desfavorables”, la disminución de la memoria en el grupo de estilo de vida “favorable” fue 0,28 puntos más lenta durante 10 años.
Además, la disminución de la memoria en el estilo de vida “favorable” también fue 0,16 puntos más lenta que el grupo “promedio”.
Los participantes con el gen APOE con estilos de vida favorables y promedio también continuaron experimentando una tasa más lenta de disminución de la memoria en comparación con las personas con un estilo de vida desfavorable. Los participantes con estilos de vida favorables o promedio tenían al menos un 90 por ciento y casi un 30 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia o deterioro cognitivo leve en comparación con los participantes con estilos de vida desfavorables, respectivamente.
Los científicos creen que el estudio continuo podría arrojar más luz sobre los efectos de un estilo de vida saludable en la disminución de la memoria a lo largo de toda la vida. Agregaron que los problemas de memoria también pueden afectar a las personas más jóvenes.
“Estos resultados podrían ofrecer información importante para las iniciativas de salud pública para proteger a los adultos mayores contra el deterioro de la memoria”, dijeron los autores del estudio.
Llegaron a la conclusión de que, dado que no existen tratamientos efectivos para la enfermedad de Alzheimer y las demencias relacionadas, la prevención es importante.
Causas reversibles de la pérdida de memoria
Experimentar pérdida de memoria no siempre significa que tenga demencia. Hay varias razones por las que puede estar experimentando problemas cognitivos, como el estrés o las deficiencias vitamínicas.
Si tiene problemas con su memoria, consulte a su médico para obtener un diagnóstico oficial.
En algunos casos, lo que parece una pérdida significativa de la memoria puede deberse a las siguientes condiciones tratables y factores externos reversibles :
Abuso de alcohol
El consumo excesivo de alcohol es tóxico para las células cerebrales y el abuso del alcohol provoca la pérdida de la memoria. Con el tiempo, el abuso del alcohol también puede aumentar su riesgo de demencia.
Los expertos en salud recomiendan limitar su consumo diario a solo uno o dos tragos para evitar los efectos dañinos del consumo excesivo de alcohol. Si es posible, deja de beber alcohol por completo.
Deshidración
Los adultos mayores son particularmente vulnerables a la deshidratación . La deshidratación severa puede causar síntomas como confusión, somnolencia, pérdida de memoria y otros síntomas que pueden parecer demencia.
Evite la deshidratación consumiendo al menos seis a ocho vasos de agua todos los días. Tenga más cuidado y manténgase deshidratado si toma diuréticos o laxantes o sufre de problemas de salud como diabetes o niveles altos de azúcar en la sangre.
Depresión
La depresión puede imitar los signos de la pérdida de la memoria porque puede dificultarle concentrarse, mantenerse organizado, recordar cosas y hacer las cosas.
La depresión también es común entre los adultos mayores, especialmente si se ha vuelto menos sociable y activo de lo que solía ser, o si recientemente experimentó una serie de pérdidas importantes o cambios importantes en su vida, como la pérdida de un ser querido, mudarse de su hogar, jubilación o un diagnóstico médico serio.
Efectos secundarios de la medicación
Varios medicamentos recetados y de venta libre (OTC) o una combinación de medicamentos pueden provocar problemas cognitivos y pérdida de memoria como efecto secundario. Esto es más común en los adultos mayores porque descomponen y absorben el medicamento más lentamente.
Estos medicamentos comunes pueden afectar la memoria y la función cerebral:
- Medicamentos contra la ansiedad
- Fármacos anticolinérgicos para las molestias gastrointestinales y la incontinencia urinaria
- antidepresivos
- Antihistamínicos
- Medicamentos para la presión arterial y la artritis.
- relajantes musculares
- Analgésicos
- Pastillas para dormir
Problemas tiroideos
La glándula tiroides controla su metabolismo. Si su metabolismo es demasiado rápido, puede sentirse confundido. Si es demasiado lento, puede sentirse lento y deprimido.
Además, los problemas de tiroides pueden causar problemas de memoria como olvidos y dificultad para concentrarse. Los medicamentos pueden ayudar a revertir estos síntomas.
Deficiencia de vitamina B12
La falta de vitamina B12 puede causar daño permanente al cerebro. La vitamina B12 protege las neuronas y tiene un papel importante en el funcionamiento saludable del cerebro.
Los ancianos tienen una tasa de absorción nutricional más lenta, lo que puede dificultar que las personas obtengan la vitamina B12 que su mente y cuerpo requieren. Si fuma o bebe, tiene un mayor riesgo de tener una deficiencia de vitamina B12.
Afortunadamente, detectar y abordar una deficiencia de vitamina B12 puede ayudar a revertir los problemas de memoria asociados.
Realice cambios en sus hábitos de estilo de vida y siga una dieta equilibrada para protegerse contra el deterioro de la memoria a medida que envejece.
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