Por Olivia Cook / Natural News
El magnesio es un mineral esencial involucrado en cientos de reacciones químicas en su cuerpo . También le ayuda a mantener una buena salud en general. Este nutriente está presente en muchos alimentos, suplementos dietéticos y algunos medicamentos, como antiácidos y laxantes.
El magnesio contenido en plantas y mariscos no es dañino y no necesita ser limitado. Puede satisfacer fácilmente sus necesidades diarias comiendo alimentos ricos en magnesio , como verduras de hojas verdes (espinacas, col rizada, hojas de nabo, hojas de mostaza, hojas de remolacha), semillas (semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de chía), nueces (nueces de Brasil , anacardos, almendras), legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos, guisantes), cacao, cereales integrales (quinua, avena, cebada, trigo sarraceno) y frutas (aguacates, plátanos, frambuesas, melón y fresas). Si tiene antojo de mariscos, muchos tipos de pescado ofrecen cantidades respetables de magnesio, incluidos el salmón, la caballa y el halibut.
En forma de suplemento, el magnesio solo debe consumirse en las cantidades recomendadas por un profesional de la salud. La cantidad de magnesio que necesita para diversos procesos biológicos, como la producción de proteínas, huesos y ADN y la regulación de la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, depende de su edad y sexo.
Beneficios del magnesio respaldados por la ciencia
El magnesio tiene numerosos beneficios para la salud , tales como:
Apoya la producción de glutatión antioxidante.
El glutatión, el » antioxidante maestro que prolonga la vida «, no se puede producir sin magnesio. Según el Dr. Russel Blaylock, autor de «Estrategias naturales para pacientes con cáncer», el magnesio juega un papel fundamental en los niveles de glutatión.
El magnesio aumenta la actividad de la glutatión peroxidasa (GPx), una enzima que acelera la rapidez con la que el glutatión neutraliza los radicales libres (átomos inestables que pueden dañar las células y causar enfermedades y envejecimiento).
Apoya un sistema inmunológico saludable
El magnesio mejora la capacidad de los glóbulos blancos para buscar y destruir gérmenes. Un nivel bajo de magnesio puede provocar una tormenta de citocinas cuando el cuerpo ataca sus propias células y tejidos en lugar de combatir las infecciones, creando inflamación, daño a las células y tejidos, vasos sanguíneos estrechos y coágulos de sangre.
Según un estudio publicado en Missouri Medicine , el magnesio es importante para activar la vitamina D y tiene un papel protector contra el estrés oxidativo que puede causar inflamación crónica. La deficiencia de magnesio debilita las respuestas inmunitarias al aumentar la susceptibilidad de las células endoteliales (revestimiento interno de un vaso sanguíneo que proporciona una barrera anticoagulante entre la pared del vaso y la sangre) al estrés oxidativo. Después de complementar con magnesio, se produce una reversión parcial o casi total de la inmunodeficiencia.
Apoya la función cardiovascular óptima
En un corazón normal, existe un equilibrio entre los niveles de iones de calcio y potasio en las paredes externas e internas del corazón. El magnesio desempeña un papel en el transporte activo de iones de calcio y potasio a través de las membranas celulares, un proceso que es importante para el ritmo cardíaco normal. (Relacionado: magnesio y fibrilación auricular ).
Un estudio que apareció en Open Access evaluó el efecto de la suplementación con magnesio y las arritmias cardíacas (latidos cardíacos irregulares) después del síndrome coronario agudo (condiciones asociadas con un flujo sanguíneo reducido y repentino al corazón). El metanálisis mostró que el magnesio podría disminuir el riesgo de arritmias en un 32 por ciento y arritmias superventriculares en un 42 por ciento.
Un estudio publicado en Open Heart mostró que el magnesio juega un papel importante en la salud cardiovascular . “Es fundamental para el mantenimiento adecuado del potencial de la membrana celular, el funcionamiento de las mitocondrias y desempeña un papel clave en las vías antioxidantes del cuerpo”.
La diabetes afecta el corazón y toda la circulación, incluidos los vasos sanguíneos pequeños de los riñones, los ojos, los nervios y los vasos sanguíneos grandes que alimentan el corazón y el cerebro y lo mantienen con vida. Los resultados de un estudio publicado en Nutrients mostraron que la suplementación oral con magnesio reduce la resistencia a la insulina y mejora los indicadores de control glucémico entre los pacientes con diabetes tipo 2.
Soporta huesos y dientes fuertes.
El magnesio contribuye a la densidad ósea y a la formación de cristales óseos. Además, ayuda a regular los niveles de vitamina D, que ayuda en la absorción intestinal de calcio. Esto, a su vez, es beneficioso para el crecimiento de huesos y dientes fuertes y sanos.
Según un estudio publicado en la revista Current Osteoporosis Reports , el magnesio juega un papel vital para garantizar que el calcio termine en los ricos depósitos minerales de los huesos y los dientes.
Un estudio publicado en Biometals mostró que el magnesio beneficia la salud ósea tanto en términos de densidad mineral ósea como de riesgo de fractura .
Apoya la salud y función muscular óptima
El magnesio se une a las células musculares para ayudarlas a relajarse. Un estudio publicado en Nutrients indicó que los niveles adecuados de ingesta de magnesio de la dieta o combinados con suplementos pueden mantener la integridad muscular al permitir la recuperación muscular del ejercicio intenso y extenuante, como se encuentra en una competencia de ciclismo.
Un estudio publicado en el Journal of Pain and Symptom Management demostró la eficacia del magnesio para aliviar el dolor .
Apoya la salud digestiva
El magnesio apoya la digestión saludable y los movimientos intestinales regulares cuando se incorpora a su régimen alimenticio diario. Tan pronto como te llevas la comida a la boca, el magnesio ayuda a que las enzimas de tu saliva descompongan la comida en partes más pequeñas, lo que ayuda a todo el proceso digestivo.
Apoya niveles saludables de energía.
Según un estudio publicado en la revista Nutrients , el magnesio juega un papel crucial en la producción de energía natural y el metabolismo de su cuerpo.
Apoya el sueño profundo y reparador
El magnesio interactúa con GABA, un neurotransmisor que reduce la actividad de las neuronas en el cerebro , tranquilizando y calmando el sistema nervioso y favoreciendo el sueño.
Según un estudio publicado en Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences , el magnesio afecta la melatonina , la hormona que influye en los ciclos de sueño y vigilia del cuerpo y relaja los músculos para inducir un sueño más profundo. Otros estudios encontraron que el magnesio mejora el tiempo total y la calidad del sueño y acorta el tiempo que se tarda en conciliar el sueño .
Un estudio en el Journal of Research in Medical Sciences mostró la eficacia de la suplementación con magnesio para mejorar el insomnio en los ancianos , como el índice de gravedad del insomnio (ISI), la eficiencia del sueño, el tiempo de sueño y la latencia del inicio del sueño y el despertar temprano en la mañana.
Ayuda a combatir la depresión.
Un estudio que aparece en Neurofarmacología muestra que los efectos positivos del magnesio sobre el neurotransmisor GABA vuelven a entrar en juego con la estabilización del estado de ánimo y la reducción del estrés . Este mineral es fundamental para regular el sistema de respuesta al estrés del cuerpo, a menudo denominado «lucha o huida».
Los datos respaldan la evidencia emergente de que los niveles bajos de magnesio están asociados con diferentes facetas del comportamiento de ansiedad, incluidos los niveles bajos de serotonina, la sustancia química del cuerpo para sentirse bien que regula la ansiedad, la felicidad y el estado de ánimo.
Las fuentes incluyen:
BMCCardiovascDisord.BiomedCentral.com
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