Pasar el día a veces puede ser difícil cuando no duerme lo suficiente. Varias cosas también están afectando su bienestar mental y físico, lo que puede dificultar aún más su desempeño.
Evitar el estrés en el trabajo puede ser difícil. Aliviar los síntomas del mal humor con estos cambios puede generar cambios inmensos.
1. Dejar de ejercitarte cuando te sientes cansado
Saltarse la rutina de ejercicios puede acabar haciéndote perder más energía y perder la salud. Los adultos sabios y sanos tienen más energía y están menos cansados que antes después de hacer ejercicio ligero 3 días a la semana durante 20 minutos.
El ejercicio regular puede desarrollar fuerza y resistencia, mejorar el sistema cardiovascular y suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos. Sin embargo, también crea una serie de otros beneficios para la salud, como un flujo sanguíneo más eficiente. La próxima vez que se sienta cansado y no tenga ganas de hacer nada más que mirar televisión, camine durante al menos 30 minutos. ¡No te arrepentirás!
2. No tomar suficiente agua
La deshidratación puede ser difícil de identificar porque sus efectos suelen ser sutiles e indetectables, incluso cuando está al 2 %. Tener una pérdida normal del 2 % puede provocar falta de concentración, olvidos, bajos niveles de energía y niebla mental.
Los síntomas de un volumen sanguíneo bajo incluyen mareos, respiración lenta o dificultosa, disminución del estado de alerta y visión distorsionada. Esto indica que su corazón no está latiendo tan eficientemente y, por lo tanto, impide que los pulmones reciban suficiente oxígeno.
Para calcular sus necesidades diarias de líquidos, tome su peso en libras, divídalo por dos y luego multiplíquelo por el número de onzas. Luego, usando cuatro tazas de agua por día, tendrás tus necesidades diarias de líquidos.
3. No estás consumiendo suficiente hierro
Una deficiencia de hierro puede provocar sentimientos de fatiga, debilidad, dificultad para concentrarse e irritabilidad. Haga que un médico lo revise lo antes posible mientras evita estos efectos secundarios de la deficiencia de hierro. “Te hace sentir cansado porque hay menos oxígeno en los músculos y las células”, comenta Goodson.
“Aumenta tu consumo de hierro para reducir el riesgo de anemia: come carnes magras, porotos, tofu, huevos (incluyendo la yema), vegetales de hojas verde oscuro, semillas y mantequilla de maní y acompáñalo con alimentos altos en vitamina C (la vitamina C ayuda a la asimilación del hierro),” sugiere Goodson.
Nota: una falta de hierro puede deberse a una problema de salud no tratado, por lo que si sufres de estos síntomas deberías consultar a tu doctor.
4. Buscas la perfección
Requiere mucho esfuerzo y no vale la pena, dice un experto. Intentar ser perfecto lleva a un trabajo innecesario y no vale la pena el esfuerzo, comenta Irene S. Levine, doctora y profesora de psiquiatría en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York.
“Te pones metas tan poco realistas que son difíciles o imposibles de lograr, y al final no se logra ninguna sensación de satisfacción”, dice Levine y sostiene que tener un cronograma fijo de actividades para usted es una excelente manera de garantizar que su productividad se maximice. Verá que no solo está progresando, sino que también puede encontrar el tiempo para estar más equilibrado en otras áreas de la vida.
5. Te ahogas en un vaso de agua
Es posible que siempre esté esperando lo peor, especialmente cuando lo llaman a la oficina de su jefe o si tiene miedo de andar en bicicleta porque podría tener un accidente. Si ese es el caso, sería prudente que cambiaras tu perspectiva y pensaras positivamente sobre la vida. Esta ansiedad puede paralizarte y cansarte mentalmente, cuenta Levine.
Cuando te sorprendas pensando de esta manera, tómate un momento y considera cuán improbable podría ser el peor de los casos. También puede intentar sentarse al aire libre, meditar, hacer ejercicio o hablar con un amigo para reducir la ansiedad o despejar la cabeza.
6. Te saltas el desayuno
Se necesita energía constantemente para funcionar. Cuando los niveles de energía de tu cuerpo se agotan, te sentirás cansado y sufrirás consecuencias como un bajo rendimiento o falta de sueño. Por eso es muy importante comer inteligentemente y dormir lo suficiente, especialmente si desea despejar las barreras mentales que pueden detenerlo tanto en el trabajo como en la vida.
“Tomar desayuno es como hacer una fogata en tu cuerpo y acelerar tu metabolismo,” comenta Goodson. Goodson recomienda tomar un desayuno que incluya granos enteros, proteína magra y grasas saludables. Algunos buenos ejemplos son avena con aislado de proteína y una cucharada de mantequilla de maní o un batido de frutas con aislado de proteína, leche descremada y mantequilla de almendras o huevos con dos rebanadas de pan integral y yogur griego bajo en grasa.
7. Comes mucha comida chatarra
Los alimentos que compra en los restaurantes de comida rápida, como los que tienen un alto contenido de azúcares y carbohidratos simples (como los que tienen un alto contenido de azúcares simples), tienen un índice glucémico alto. Esto es algo que indica qué tan rápido se convierten en azúcar en la sangre y se digieren rápidamente, lo que conduce a un pico de azúcar en la sangre seguido de una caída poco después de comer dichos alimentos.
Los picos de azúcar en la sangre seguidos de caídas rápidas pueden hacer que su cuerpo se sienta cansado, como un motor sin combustible, lo que lleva a que te sientas cansado. Mantenga estables sus niveles de azúcar en sangre comiendo proteínas, como pollo, con cereales integrales en comidas como ensaladas y arroz integral. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
8. Te cuesta decir que no aunque te sientas cansado
Hacer felices a todos es un esfuerzo gratificante, pero puede agotar tu energía y tu felicidad al mismo tiempo. Incluso podría hacerte sentir enojado y resentido. Es importante recordar que nuestro tiempo es limitado y no deberíamos tener que ser presionados para hacer algo que no se sienta bien.
Practicar decir que no en voz alta es lo que sugiere Susan Albers, psicóloga clínica de la Clínica de Clevelan y autora de Eat.Q.: Descrubre cómo perder peso con Inteligencia Emocional. “Intenta hacerlo cuando estés solo en tu auto. Escucharte a ti mismo decir la palabra hará que la próxima vez que tengas que usarla sea más fácil.”
9. Tu oficina está desordenada
Cuando tienes un escritorio desordenado, mover objetos es mentalmente agotador y limita tu capacidad de concentración. Además, también puede afectar la capacidad de su cerebro para procesar información. “Al término de cada jornada, asegúrate que tus objetos de trabajo e ítems personales están organizados y guardados,” sugiere Lombardo. “Te ayudará a comenzar de manera positiva al día siguiente.”
Si necesita reorganizar su oficina, piense primero en lo que puede ver. ¡Solo consíguete una escoba y un recogedor y comienza a hacerlo! Una vez que haya ayudado en la oficina, tómese un tiempo para ocuparse de su escritorio y cajones.
10. Trabajas en vacaciones
Revisar los correos electrónicos puede tener efectos negativos en su enfoque y en su vida diaria. Desconectarse después de un día de trabajo ayuda a que su mente y su cuerpo regresen al trabajo rejuvenecidos y preparados. “Cuando realmente te tomas descansos te sientes más creativo, productivo y eres más efectivo cuando vuelves al trabajo,” comenta Lombardo.
11. Te tomas una o dos copas de vino antes de dormir
Ha habido resultados mixtos sobre si el alcohol al acostarse es una buena idea o no. Podría ayudarlo a relajarse y dormir más profundamente, pero también podría ser problemático si se excede con regularidad.
Generalmente se describe que el alcohol tiene un efecto sedante, aumentando la relajación y reduciendo los niveles de estrés. Su interferencia con el sueño profundo puede conducir a la privación del sueño, lo que a su vez puede conducir a un aumento de los niveles de estrés.
El alcohol crea un efecto de rebote a medida que se metaboliza, lo que provoca un pico de adrenalina y un pico bajo repentino en el sistema de adrenalina. Otra cosa que podría no ser tu amigo después de beber es el sistema nervioso.
Todos hemos escuchado la frase «¿dos cervezas antes de acostarse?» El Dr. Towfigh dice que no son buenos y recomienda esperar un par de horas para tomar las últimas pintas.
12. Revisas e-mails cuando te vas a acostar
No es solo la pantalla de tu computadora la que interfiere con tu ciclo de sueño. La luz generada por una computadora portátil, tableta o su teléfono inteligente también puede dificultarle dormir por la noche porque el brillo puede suprimir la melatonina, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia.
Exponerse demasiado a la luz antes de acostarse puede mantener a una persona alerta, lo que interrumpe el sueño. Lo mejor es apagar todos los dispositivos electrónicos al menos una o dos horas antes de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo de descansar y prepararse para dormir.
A veces, dormir a una distancia segura del teléfono puede ayudar a reducir el riesgo de interrupciones. Además, cuando use dispositivos cerca de su cabeza por la noche, asegúrese de que estén al menos a 14 pulgadas de distancia para que tenga suficiente espacio para dormir.
13. Tomas mucha cafeína durante el día
Con tanta gente comenzando sus días con una taza de café, es importante recordar que beber demasiado no siempre es bueno para ti. Pero si solo está bebiendo una o dos tazas, en realidad puede ser beneficioso para su salud. La cafeína bloquea la adenosina, que es una sustancia química que se libera cuando estás activo.
A medida que se acumula, la adenosina puede causarle sueño. Consumir cafeína incluso 6 horas antes de acostarte puede tener un efecto en tu ciclo de sueño. Si está tratando de evitar tomar cosas con cafeína, busque artículos que puedan contenerla durante la tarde.
14. Te duermes tarde durante los fines de semana, luego estás cansado el lunes
Quedarse despierto hasta tarde el sábado y dormir hasta tarde el domingo significa que tendrá dificultades para conciliar el sueño el domingo y despertará cansado el lunes. Muchas personas evitan salir los sábados por la noche pero intentan sentarse a la hora habitual los domingos. Esto hace una diferencia en su vida social porque pueden dormir más y están bien descansados para el trabajo o lo que sea el próximo domingo. “Dormir una siesta de 20 minutos aproximadamente, le permite a tu cuerpo recargarse sin entrar en los ciclos más profundos de sueño, que es lo que causa que te despiertes más cansado,” comenta el doctor.
Con información de accionpreferente.com
Visto en: EcoPortal
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