por Por Zoey Sky / Natural News
Comer una dieta balanceada es clave para mantener una salud óptima. Según David Sinclair, experto en longevidad y genetista de Harvard , los superalimentos como los aguacates y los arándanos pueden aumentar la esperanza de vida.
Además de hacer ejercicio regularmente y apoyar su salud mental, incorporar alimentos nutritivos en su dieta regular puede ayudarlo a mantenerse saludable y vivir más tiempo.
A continuación, se encuentran seis artículos en la parte superior de la “ lista de comestibles con mentalidad de longevidad ” de Sinclair .
Aguacates
Los aguacates ocupan el puesto número uno porque están llenos de grasas monoinsaturadas saludables y fibra dietética, lo que puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.
Los aguacates también son ricos en otros nutrientes como carotenoides, minerales, omega-3, fitoesteroles, polifenoles, proteínas, fibra soluble y vitaminas del complejo B, C, E y K. Estos beneficios trabajan juntos para apoyar la salud de su cerebro, ojos y corazón al equilibrar los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo comer más aguacate :
- Haga huevos revueltos con aguacates cortados en cubitos.
- Sazone los aguacates con una pizca de sal y pimienta junto con otros condimentos como la pimienta de cayena o el pimentón.
- Sirva aguacates rellenos con huevos, hierbas y especias.
- Coma aguacates con su tostada de desayuno.
- Haga guacamole casero con aguacates, hierbas y condimentos.
Aceite de oliva
El aceite de oliva ocupa el segundo lugar en la lista de Sinclair porque es una fuente natural de grasas saludables. Puedes disfrutar del aceite de oliva de alta calidad como dip para pan o pan sin gluten.
El aceite de oliva es rico en antioxidantes beneficiosos, fitoesteroles y vitaminas que pueden ayudar a mejorar la salud de la piel y el cerebro. También ayuda a optimizar los niveles de colesterol y la presión arterial.
Según un estudio reciente, existe una relación entre la ingesta de aceite de oliva y una mayor longevidad.
coles de Bruselas
En tercer lugar en la lista de Sinclair están las coles de Bruselas , especialmente asadas y fritas con un poco de ajo, sal y pimienta.
Las coles de Bruselas son vegetales crucíferos llenos de vitaminas A, C y K y ácido fólico. La verdura también contiene minerales como potasio y fibra que promueve la sensación de saciedad.
Las coles de Bruselas apoyan la salud celular e inmunológica porque contienen antioxidantes como el kaempferol y la quercetina, respectivamente. (Relacionado: El brócoli es un poderoso alimento antienvejecimiento que deberías comer todos los días ).
Cantalupo
Los melones ocupan el cuarto lugar en la lista y, según Sinclair, son una de las frutas más nutritivas del planeta.
Su color naranja proviene del carotenoide betacaroteno, que su cuerpo convierte en vitamina A. La vitamina ofrece muchos beneficios, como promover la salud de los ojos, la piel y la salud reproductiva.
arándanos
Los arándanos ocupan el quinto lugar en la lista de superalimentos imprescindibles de Sinclair.
Los arándanos están llenos de antioxidantes beneficiosos que promueven una piel sana y la producción de colágeno gracias a su contenido de vitamina C. También están llenos de fibra dietética, que ayuda a mantener niveles saludables de azúcar y colesterol en la sangre.
Los arándanos son ricos en antocianinas que les dan su pigmento azul-púrpura y juegan un papel crucial en el cerebro y la salud en general. Según los estudios, existe un vínculo entre las antocianinas y el envejecimiento saludable.
Nueces
Las nueces como los anacardos y las nueces de Brasil ocupan el sexto lugar en la lista. Contienen altas cantidades de proteína, con 5,1 gramos por onza de anacardos y cuatro gramos por onza de nueces de Brasil.
Los anacardos también contienen cobre y magnesio, mientras que las nueces de Brasil son ricas en selenio. Sin embargo, debe limitar su consumo de nueces de Brasil de una a tres piezas por día para evitar consumir demasiado del mineral.
Las nueces también están llenas de grasas “buenas” como omega-3 y omega-6.
Siga una dieta balanceada y apoye la longevidad comiendo superalimentos sabrosos como aguacates y arándanos. Puede encontrar más artículos sobre otros superalimentos antienvejecimiento en Superfoods.news .
Las fuentes incluyen:
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