por Por Zoey Sky / Natural News
La investigación muestra que comer los tipos correctos de alimentos puede ayudar a abordar la depresión y mejorar la función cerebral. De hecho, algunos alimentos hacen esto mejor que cualquier medicamento.
Lo que necesita es comer alimentos ricos en compuestos beneficiosos llamados polifenoles .
Los polifenoles se encuentran en los alimentos vegetales y pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo mientras mejoran la “plasticidad sináptica”. Esto puede hacerte mentalmente más agudo e incluso ayuda a promover un buen estado de ánimo.
Los estados emocionales negativos crónicos y la función cerebral deficiente pueden provocar enfermedades neurodegenerativas más graves. Los polifenoles pueden ayudar a abordar esos problemas.
Según un estudio de 2021 publicado en la revista Molecules , los polifenoles pueden ayudar a combatir los trastornos psiquiátricos y mejorar el rendimiento cognitivo. Esto significa que comer los tipos correctos de alimentos puede ayudar a despejar la mente y hacer que se sienta mejor.
Una dieta balanceada es crucial para una función cerebral saludable
En lugar de tomar medicamentos relacionados con muchos efectos secundarios negativos, hágase cargo de su propia salud comiendo los alimentos adecuados. Después de todo, los alimentos saludables hacen más que solo mejorar su salud física.
Según el estudio de 2021, los polifenoles que se encuentran en el perejil ejercen efectos ansiolíticos y antidepresivos. Varios otros estudios también han demostrado que las dietas ricas en frutas y verduras pueden mejorar significativamente la función cerebral y el estado de ánimo.
Estos alimentos nutritivos pueden ayudarte a:
- Siéntete más tranquilo
- Sentirse más feliz
- tener mas energia
- Mejorar el enfoque mental
Varios estudios de casos y evidencia anecdótica han demostrado los muchos beneficios cerebrales de los alimentos vegetales.
Por ejemplo, las personas que quieren tratar la depresión de forma natural han descubierto que seguir una dieta equilibrada rica en los alimentos correctos puede ofrecer muchos beneficios para la salud.
Además, la eliminación de alimentos conocidos que afectan el estado de ánimo, como el gluten y los ingredientes artificiales, está relacionada con un aumento significativo de la felicidad y la claridad de pensamiento.
Los polifenoles son buenos para la salud mental
Los científicos han estado buscando un vínculo entre los alimentos y la mente durante mucho tiempo, ya que se conoce desde hace mucho tiempo el efecto de los alimentos en el cuerpo.
Michael Berk, profesor de Psiquiatría en la Universidad de Deakin en Australia, dijo que los resultados de estudios recientes sobre la conexión de los alimentos con la salud mental han mostrado consistentemente un vínculo definitivo.
Si desea saber cómo apoyar su salud mental y tener una mejor claridad mental, coma una dieta nutritiva rica en polifenoles. Cuanto más de esta sustancia tenga un alimento, más ayudará a potenciar tu salud mental .
Superalimentos ricos en polifenoles
Estos superalimentos están llenos de polifenoles que pueden ayudar a mejorar la salud de su cerebro :
Frijoles
Los frijoles son buenos para usted y no sorprende que también estén llenos de polifenoles.
Los frijoles negros y los frijoles blancos tienen la mayor cantidad de polifenoles. Los frijoles negros tienen 59 mg por 100 g, mientras que los frijoles blancos tienen 51 mg.
Bayas
Diferentes tipos de bayas también están llenos de polifenoles.
Estos incluyen bayas comunes y accesibles como:
- Arándanos de arbusto alto (560 mg de polifenoles)
- Moras (260 mg polifenoles)
- Fresas (235 mg polifenoles)
- Frambuesas rojas (215 mg polifenoles)
Aronia negra tiene más de 1.700 mg de polifenoles por cada 100 g.
Clavo y otros condimentos
En un estudio de 2010 que identificó los 100 alimentos más ricos en polifenoles, el clavo ocupó el primer lugar. Los clavos tenían un total de 15.188 mg de polifenoles por 100 g.
Otros condimentos con clasificaciones altas incluyen la menta seca, que ocupó el segundo lugar con 11 960 mg de polifenoles, y el anís estrellado, que ocupó el tercer lugar con 5460 mg.
Cacao en polvo y chocolate negro
El cacao en polvo fue la cuarta mejor fuente de superalimentos de polifenoles identificada, con 3448 mg de polifenoles por 100 g.
El chocolate negro ocupó el octavo lugar con 1.664 mg.
Frutas que no son bayas
Las bayas no son las únicas frutas que están llenas de polifenoles. Según el American Journal of Clinical Nutrition , muchas frutas contienen una gran cantidad de polifenoles.
Éstos incluyen:
- Grosellas negras (758 mg polifenoles)
- Ciruelas (377 mg polifenoles)
- Cerezas dulces (274 mg polifenoles)
- Manzanas (136 mg polifenoles)
Los jugos de frutas como el jugo de manzana y el jugo de granada también son excelentes fuentes de polifenoles.
Nueces
Las nueces tienen un alto valor calórico, pero también son ricas en proteínas y polifenoles.
Según un estudio de 2012, tanto las nueces crudas como las tostadas contienen niveles significativos de polifenoles.
Las nueces ricas en polifenoles incluyen:
- Avellanas (495 mg polifenoles)
- Pecanas (493 mg polifenoles)
- Almendras (187 mg polifenoles)
- Nueces (28 mg polifenoles)
Verduras
Si bien muchas verduras contienen polifenoles, por lo general tienen menos que las frutas.
Las verduras con un alto número de polifenoles incluyen:
- Alcachofas (260 mg polifenoles)
- Achicoria (166 a 235 mg polifenoles)
- Cebollas rojas (168 mg polifenoles)
- Espinacas (119 mg polifenoles)
Siga una dieta equilibrada y coma superalimentos ricos en polifenoles para mejorar la salud de su cerebro y mejorar su estado de ánimo de forma natural.
Las fuentes incluyen:
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