Por Zoey Sky / Natural News
Los niños pequeños, los aficionados al gimnasio y los atletas de resistencia a menudo intentan reponer sus electrolitos con bebidas deportivas después de participar en actividades físicas extenuantes. Pero un estudio sugiere que las bebidas deportivas podrían no ser tan útiles para los atletas como se pensó inicialmente.
Las bebidas deportivas a menudo se usan para reponer electrolitos como el sodio después de que las personas los hayan sudado. Los atletas confían en ellos para prevenir desequilibrios electrolíticos y mareos después de entrenamientos agotadores. Pero la capacidad de estas bebidas para prevenir enfermedades y mejorar el rendimiento aún no se ha probado.
Si bien las bebidas deportivas a menudo se toman para garantizar que los niveles de sodio nunca bajen demasiado, aumentar demasiado esos niveles puede ser igual de peligroso.
Para el estudio, los investigadores se centraron en ambos extremos del desequilibrio electrolítico. La hipernatremia ocurre debido a un aumento en los niveles de sodio relacionado con la deshidratación . La condición puede causar mareos y vómitos.
Mientras tanto, la hiponatremia asociada al ejercicio (EAH) es causada por una caída en los niveles de sodio por beber demasiada agua mientras hace ejercicio. La EAH puede causar estados mentales alterados, convulsiones y otros problemas de salud.
La mayoría de los atletas se preocupan por la deshidratación aunque no sea fatal, pero hallazgos recientes sugieren que la deshidratación no es tan peligrosa como la sobrehidratación.
Cómo mantener el equilibrio de electrolitos
Los resultados del estudio mostraron que las bebidas deportivas no hacen mucho para proteger a los atletas de condiciones de salud como EAH u otras enfermedades.
El equipo de investigación estudió datos de 266 ultramaratonistas, o aquellos que corren 155 millas en condiciones climáticas y ambientales extremas, en siete días.
El último día tomaron muestras de sangre para examinar los niveles de sodio de los voluntarios. Los resultados revelaron que 41 atletas tenían desequilibrios de sodio. Once de los atletas tenían EAH o muy poco sodio, mientras que 30 estaban deshidratados debido al exceso de sodio.
La sobrehidratación puede reducir los niveles de electrolitos, y los electrolitos de las bebidas deportivas no harán mucho por ti, aconsejó Lipman.
En lugar de tomar bebidas deportivas con electrolitos para evitar el desequilibrio, los investigadores dijeron que es mejor lograr un equilibrio saludable de electrolitos entrenando distancias más largas, manteniendo una masa corporal más baja y evitando la sobrehidratación.
Debido a que 98 participantes corrieron en temperaturas promedio de 93 F y el 88 por ciento de los desequilibrios de sodio ocurrieron durante las carreras calientes, Lipman advirtió que los atletas deben ser responsables durante el ejercicio, “especialmente en el calor cuando se suda más y se tienen mayores requisitos de hidratación”.
Lipman concluyó que la mejor manera de evaluar su salud durante los deportes extremos como el ultramaratón es escuchando a su cuerpo. Beba cuando tenga sed y deje de beber si ya se siente hinchado o con náuseas.
Aparte de beber agua, los siguientes alimentos pueden ayudarte a mantener el equilibrio de electrolitos :
- Almendras
- Aguacates
- plátanos
- Frijoles
- Brócoli
- Suero de la leche
- Alimentos enlatados, como sopas y verduras.
- Pollo
- Pescado, como la platija
- col rizada
- Leche
- Olivos
- naranjas
- Miseria
- Patatas
- Pasas
- soja
- Espinaca
- fresas
- tofu
- Tomates
- Pavo
- Ternera
- Sandía
- Yogur
Haga ejercicio regularmente e hidrátese cuando tenga sed para evitar el desequilibrio de electrolitos cuando haga ejercicio .
Las fuentes incluyen:
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