Por Zoey Sky / Natural News
Caminar es una de las maneras más fáciles de incorporar el ejercicio a su rutina diaria, especialmente si no está lo suficientemente bien como para realizar actividades vigorosas o si no tiene tiempo para una sesión de ejercicios completa en el gimnasio.
Según un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine , caminar diez minutos adicionales al día también puede agregarle años a su vida.
Camine diariamente para una mejor salud general
Para el estudio, los investigadores analizaron los registros de salud y las tasas de mortalidad de 4840 participantes de entre 40 y 85 años para determinar si pequeños aumentos en su nivel de actividad prevenían las muertes.
También midieron la actividad física de moderada a vigorosa según los datos recopilados de los voluntarios, que usaron acelerómetros durante una semana. Los dispositivos midieron la actividad de los voluntarios durante la duración del estudio.
Según los resultados, el riesgo de morir por cualquier causa disminuyó a medida que aumentaron los niveles de ejercicio.
Los investigadores también estimaron que:
- Aumentar la actividad física en al menos 10 minutos por día ayudaría a prevenir 111 174 muertes en la población de EE. UU. anualmente o en un 6,9 por ciento.
- Aumentar la actividad física hasta en 20 minutos todos los días podría reducir el número de muertes en Estados Unidos en 209,459 por año o 13 por ciento.
- Por último, aumentar la actividad física en 30 minutos todos los días podría reducir el número de muertes en el país en 272.297 al año o en un 16,9 por ciento.
Mientras tanto, en el Reino Unido, los datos de muertes de la Oficina de Estadísticas Nacionales sugieren que agregar 10 minutos más de ejercicio a la rutina diaria podría resultar en 10 000 muertes menos al año.
Los investigadores también encontraron que los hombres se beneficiarían más de un aumento en el ejercicio , con 10 minutos más por día reduciendo el ocho por ciento del total de muertes. Además, las muertes entre las mujeres se reducirían al menos en un 5,9 por ciento.
El estudio también reveló que con 10 minutos de ejercicio, las muertes disminuirían:
- 7.3 por ciento entre los blancos
- 4.8 por ciento entre los mexicoamericanos
- 6.1 por ciento entre los negros no hispanos
El Dr. Pedro Saint-Maurice, autor principal del estudio, dijo que los resultados deberían alentar a los adultos mayores a aumentar su actividad física.
«Hasta donde sabemos, este es el primer estudio que estima la cantidad de muertes prevenibles a través de la actividad física utilizando mediciones basadas en acelerómetros entre adultos de EE. UU., al tiempo que [reconoce] que es posible que no todos puedan aumentar la actividad», explicó Saint-Maurice.
Consejos para incorporar la caminata a tu rutina diaria
Caminar es un excelente ejercicio si desea mantener un peso saludable sin gastar demasiado dinero en equipos o si busca una actividad de bajo impacto.
Pruebe los siguientes consejos para convertir su caminata diaria en un entrenamiento para caminar :
- Viste la parte. Elija un par de zapatos cómodos con punta cerrada, como zapatillas para correr o zapatillas de tenis, para obtener el soporte adecuado. Se recomienda un sostén deportivo para damas.
- Comience con un calentamiento dinámico. Esto ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y activa todos los músculos que necesita para caminar, como los flexores de la cadera y los cuádriceps.
- Si ha estado caminando por un tiempo, intente agregar más pasos para mantener su rutina desafiante. Recuerde que qué tan corta o qué tan lejos sea su caminata dependerá de su punto de partida y su nivel de condición física actual.
- Termine su caminata con una sesión de estiramiento. Estirarse después de una caminata larga ayudará a aflojar los músculos tibios y flexibles y aliviar un poco la tensión y la fatiga de todas las caminatas que ha hecho.
Mejore su salud general incorporando una caminata de 10 o 20 minutos en su rutina diaria.
Visite Longevity.news para obtener más artículos sobre cómo aumentar su esperanza de vida.
Las fuentes incluyen:
Deja una respuesta